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10kmペース走 2017.12.17

レースのレポしてないけど、昨日の練習のことなど。

久々に走るハーフに向けて、ペース走してみた。

目標は4分40秒で10km
ホントはもうちょっと距離を走っておく方がいいと思うけど。
正直、いまこのペース走がひとりできる自信がない…。情けない…。

で、





なんだ。やればできるじゃないか。


実は約3週連続の5kmTT(レース含)が効果があったのかもしれない。


プラスの1kmフリーもやりたかったけど、陸王のダイジェスト見てから走り始めたら遅くなって寒くなってしまったからやめた。
こんなペース走を一人でやるのは久々だったからやりきれてちょっと嬉しかった。

陸王といえば、めっちゃハマってまして。
ロケ地が近いから、エキストラに参加してみた。
先日の行田市民駅伝のシーン。

阿川佐和子さんの肩(ネイビーのシャツにピンクの腕が阿川さん。
小さくて、気さくで、優しくて可愛かったです♪)に乗っかって
ゲート下でタスキ待ちしてる
青シャツ赤パンが私(笑)

チャッピーさんに似て足が短いけど、
ランナーっぽいでしょ。
ふふふ~( ̄∀ ̄)。

エキストラ、初めてだったけど楽しかった♪
今週末、最終回。
楽しみだけど、陸王ロスになりそうで心配…(笑)



(^_^;)
やっぱりチャッピーさんかわゆい♡

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疲れの残る脚でロング走してみる

ガチ練の翌日。
予定通り20km走してみた。

ペースは
行ければ5分20を切るくらい。
どんなに遅くてもサブ4ペースで走りきること。


で、…
走り始めたら

やっぱりカラダも脚が重い。
チャッピーさんが両足にへばりついて、
肩にも乗っかってきてる感じ笑


なので、無理はせず、
5分半を切る程度で。






走り終わったころには陽も暮れて、気温が下がってたから途中でカラダも冷えてきちゃって。
最後は少し上げてみたものの、
思ってるほど上がってるわけでもなく。
かといってダメージが大きいわけでもなく…。でもホントにスピードがでない。
疲れが残る脚で走るってこういうことね。

久々にいいセット練ができた休日でした。



ここ数日、土踏まず痛くてちょっと凹む…
ホントにダメだなぁ、私…



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ガチ練@10kmペース走

3連休は珍しく3日間とも走りました。



1日めは東日本実業団駅伝を見に走っていきました。と言っても走ったり歩いたりして多分7kmくらい。

移籍したばかりの設楽選手みれた。





んで、3連休の2日目は
ガチ練するよ~ってことで行ってきました♪
メンバーはあおmamaさんときぐまさん
メニューは10kmペース走 4分55秒くらいからで後半は4分45秒で。
いいお天気だったこともあったし、明け方ふくらはぎが攣っちゃったので
ゲイターはいて少しだけ気合入れる感じで走ってきました。
公園はランナーもたくさんいたので
私のゲイタ姿も浮かずに済んでよかったよかった♪

でラップはこんな感じ。



最近一人じゃめっきりスピード出してなくて
正直なところ、置いていかれる?付いていけないかも…
10kmはもう50分切れないんじゃないかと思っていたけれど
無事に走り切れた♪
長く走る練習もしたいのだけど、そこそこのスピードで走る練習もしなくちゃって思ってたから
一緒に練習できてホントに良かった♪

走り終わった後はコメダでランチ♪
ラン話やらいろいろと楽しく過ごせました。
あおmamaさんちのお兄ちゃんがかわいくて癒された( ´ ▽ ` )♡


ご一緒してくださったお二方、ありがとうございました!
やっぱりガチ練いいね!


この3連休はもともとロング走(30km)をしようと思っていたのだけど
ガチ練できたので、ちょっと疲労が残るであろうカラダで翌日に20km走をしてみることにした。3日連続で走るのも最近ではなかったし。


ということで翌日の20km走につづく→






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9月は久々に100km超えました♪

この9月は久々に100kmを超えました。




ギリギリの101km
合わせたとも言う(笑)。

プラス、通勤で70kmくらいは歩いてるかな。


ここ数ヶ月、走ってもジョグノつけなかったり、途中でガーミンが充電切れになったりと、なんとなーくモチベーション上がらずな状態が続いてて。
100kmどころから50kmも超えない月もあって。

でも、これ以上走力を落とすのは、さすがにマズイなぁと真剣に思うようになってきてて。

この夏、色々楽しんで
やっぱり、走ったり登ったりするのが楽しいし、好きなのがよくわかったし。

大田原もエントリーしてるし、
毎年恒例のレースもきっちり走りたいし、
体力なかったら、また来年の夏も楽しめないからね。

帰宅ランも考えたけど、
9月は仕事も忙し目だったから、とりあえずは毎週末ちょっとでもいいから走る&動くことから開始。

で、ギリギリの100km超。

普通の富士登山も1回入ってるけど、まあいっか♪

10月は様子見ながら130kmは超えられるといいな。


やっぱり、走るのはいいね(^^)

長い道のりになるかもしれないけど、
少しずつ走力を戻していきたいと思ってます。



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お久しぶりのソーティさん

先週末は珍しく土日共に走りました。

なんて、どんだけ走ってなかったんだよって感じだけど。

土、日 共にくまスポで、
かわいい毛玉ちゃんのお散歩も兼ねて。
土曜日はちょびっとジョグで。

↑これにプラスゆるゆるジョグで2キロくらい。


日曜日は月例赤羽にいくつもりだったんだけど、毛玉ちゃんを預けるのをためらってたら、なんだかモヤモヤして行けなくなっちゃった。

でもさ、そんな時は走るしかないでしょってことで、また くまスポへ。
しまい込んでいたソーティジャパントレーナー引っ張りだしてみた。

チャッピーさんとソーティさん♪



久しぶりに履いた感覚は…


!!!
う… っ すっ!!!(゚o゚;;

こんなだっけ?ソーティって。
と思いながら、毛玉姫を長時間お待たせするわけにも行かないからサクっとジョグ。

くまスポ2周ちょい走ってスッキリ。


ソーティさんの割にいいペースで走れたよ。
なんか、脚にじんわり負荷かけた感じ。


んで、今夜もソーティさんで夜ジョグ。

考えてみたら、今の生活になってから初めて仕事の後に夜ランしたかも。
場所はまたまた くまスポ。今日は車で出勤したので寄り道してみた。


とはいえ、8時半過ぎだったし、雨降ってたし、ジョギングコースに人がほとんどいないくて暗くてチョット怖いから短め。
しかも、靴下忘れたから素足にソーティさん(゚o゚;;
走り終わるころ痛いなぁと思っていたら、チョット流血してた…



サクッと5kmジョグで

最後は上げてみる。

平日ジョグも時間作って無理の範囲内でいいから短めでも、週1でもいいからやるようにしよ。
なんかスッキリするし(*´∀`*)

ソーティさんはいつもゆるゆるジョグ専用だったんだけど、
ほんの少しだけど、いいペースでも走れることが判明したので時々使っていきたいと思ってます。



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